Apakah anda sering mendengar ucapan banyak orang tentang menyusui bahwa ibu menyusui tidak akan mampu memberikan asi yang maksimal jika gagal memberikan asi eksklusif saat pertama kali menyusui. Padahal hal tersebut hanya sebuah mitos menyusui belaka.
Beberapa hari setelah melahirkan bisa saja produksi asi masih sedikit tersendat, namun anda wajib mencobanya berulang kali. Usaha untuk terus mencoba lagi ini yang akan memberikan hasil sebab rangsangan seperti isapan mulut bayi akan mempermudah asi keluar. Selain itu, anda bisa pula menambah atau memperlancar produksi asi dengan mengkonsumsi makanan pelancar asi berikut ini.
7 Makanan Yang Bisa Memperlancar Produksi Asi
Berikut ini, kami berikan 7 daftar makanan pelancar asi yang bisa merangsang produksi asi yang bisa anda jadikan referensi.
Pepaya
Buah manis satu ini memang paling disukai banyak orang karena mengandung banyak vitamin A dan C. Pepaya juga mengandung beberapa mineral penting seperti kalium, asam folat dan juga enzim papain. Pepaya mengandung enzim yang mampu membantu mencerna protein. Ibu menyusui sangat membutuhkan protein untuk memacu produktifitas asi. Selain itu, buah pepaya juga mengandung banyak cairan yang bisa membantu ibu saat menyusui bayi agar tidak mengalami dehidrasi.
Daun katuk
Semua orang pasti sudah tahu bahwa tanaman satu ini memang mampu meningkatkan produksi asi dalam tubuh ibu yang baru saja melahirkan. Berdasarkan penelitian, ibu yang mengkonsumsi ekstrak daun katuk mampu memberikan asi lebih baik dibanding ibu yang tidak mengkonsumsi daun katuk. Jadi, daun katuk adalah pelancar asi yang alami.
Sup daging/ayam/ikan laut
Menu makanan satu ini memang bisa menjadi pelancar asi yang baik selain sebagai menu favorit yang memiliki rasa nikmat. Kuah sup mampu memberikan cairan yang dibutuhkan oleh tubuh sedangkan daging yang terkandung di dalamnya mampu memberikan asupan protein. Anda bisa mengkombinasikan menu ini dengan menambahkan beragam sayuran yang bisa memberikan vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
Havermouth (Outmeal)
Outmeal mampu memicu hormon oxytocin pada ibu menyusui yang berpengaruh pada produksi asi yang melimpah ruah.
Bayam
Bayam memang telah diketahui mengandung zat besi yang baik untuk wanita yang baru saja melahirkan. Selain itu, kandungan vitamin B6 pada bayam mampu meningkatkan daya tahan tubuh bayi. Tidak hanya itu saja, bayam juga mengandung banyak vitamin lain seperti vitamin A,C,E dan K. Berbagai mineral yang terkandung seperti thamin, asam folat, kalsium, magnesium, fosfor dan kalium adalah nutrisi yang sangat baik untuk ibu menyusui. Nah, sebaiknya anda mulai mengkonsumsi bayam atau jenis sayuran hijau tua lain yang tentu memiliki banyak manfaat untuk tubuh serta mampu meningkatkan produksi asi anda yang mungkin kurang maksimal selama ini.
Wortel
Sayur warna orange ini memang dikenal sebagai makanan ampuh yang mampu memberikan manfaat untuk kesehatan mata. Ternyata vitamin A, beta karoten dan enzim Phytoestrogens mampu meningkatkan produksi asi. Anda bisa rutin mengkonsumsi wortel sebagai sup sayuran atau memblendernya menjadi jus yang bisa diminum setidaknya segelas per hari agar asi anda bertambah banyak.
Air
Ya, sebenarnya masih banyak sekali makanan yang bisa menjadi pelancar asi murah selain makanan pelancar asi yang telah disebutkan. Namun, anda tidak boleh menghilangkan air dari daftar yang wajib dikonsumsi untuk meningkatkan produksi asi. Sebab air adalah penopang tubuh yang utama agar anda tidak mengalami dehidrasi. Begitu pula saat menyusui, anda membutuhkan asupan cairan yang cukup. Sebaiknya anda minum banyak air putih setidaknya 10-12 gelas per hari agar bisa menghasilkan asi yang melimpah.
Itulah 7 macam jenis makanan serta minuman yang wajib dikonsumsi oleh ibu menyusui agar bisa memberikan asi eksklusif untuk bayi tercinta secara maksimal. Selain mengetahui jenis makanan yang bisa memicu produktifitas asi, maka sebaiknya anda juga mengetahui beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari ibu menyusui agar tidak mengganggu pemberian asi pada bayi.
Makanan Yang Wajib Dihindari Ibu Menyusui
Agar pemberian asi pada bayi tidak terhambat, maka sebaiknya anda menghindari beberapa jenis makanan dan minuman berikut ini.
Soda dan kafein
Mengapa anda dilarang mengkonsumsi dua jenis minuman ini saat menyusui? Sebab kandungan kafein akan membuat bayi kesulitan memetabolisme kafein dalam tubuh, bahkan membutuhkan waktu 14 jam untuk mengeluarkannya. Hal ini berbeda dengan orang dewasa yang hanya membutuhkan waktu 4-6 jam untuk mengeluarkan kafein dari tubuh. Sebaiknya anda mulai bijak mengatur jadwal mengkonsumsi soda dan kafein atau malah menghindarinya lebih baik.
Brokoli
Semua orang pasti sudah tahu kandungan yang terdapat pada brokoli dan manfaatnya yang sangat banyak sekali. Brokoli mengandung zat antioksidan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan. Namun, bagi ibu menyusui, konsumsi brokoli sangat tidak dianjurkan sebab akan mengganggu sistem pencernaan bayi. Bayi akan sering mengalami rasa mulas dan buang angin lebih sering jika sang ibu makan atau mengkonsumsi sayur brokoli. Sebaiknya anda memang menghindari brokoli atau kembang kol agar tidak berdampak buruk untuk sang buah hati dan bisa mencoba mengkonsumsi bayam atau wortel sebagai pengganti sayur bayi pada daftar menu makanan pelancar asi murah anda.
Makanan pedas
Memang hal yang sangat sulit dilakukan bagi pencinta makanan pedas sebelum proses hamil dan menyusui. Namun, jika ingin bayi anda tidak mengalami masalah kesehatan sebaiknya anda mengurangi kebiasaan makan makanan pedas tersebut. Makanan pedas akan mengganggu sistem pencernaan bayi dan menurunkan kualitas asi. Penurunan kualitas asi ini bisa saja membuat bayi mengalami diare atau mencret. Senyawa capsaicin yang terkandung dalam cabai mungkin akan membuat anda mulas atau merasa panas dan bisa membuat bayi mengalami alergi hingga diare karena senyawa capsaicin yang berpengaruh pada kualitas asi setelah anda mengkonsumsi makanan pedas tersebut. Anda bisa mengkonsumsi makanan pedas, namun sebaiknya benar-benar mengatur porsi makanan.
Kini, anda pun bisa memilah sendiri mana makanan yang wajib dihindari serta memilih jenis makanan pelancar asi yang bisa meningkatkan produksi asi untuk bayi anda.
0 Response to "Daftar Makanan Penambah Asi Bayi"
Posting Komentar